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Aug 08, 2023

Quais suplementos dietéticos realmente funcionam e quais você deve tomar

Da vitamina D aos extratos de cúrcuma e probióticos, os suplementos nutricionais são uma indústria em expansão. Mas quais são as evidências por trás dos benefícios alegados? Por Alison George · 31 de julho de 2023. Philip Harris AT

Da vitamina D aos extratos de cúrcuma e probióticos, os suplementos nutricionais são uma indústria em expansão. Mas quais são as evidências por trás dos benefícios alegados?

Por Alison George

31 de julho de 2023

Filipe Harris

NO MEU supermercado local, sou seduzido pela gama de possibilidades no corredor de suplementos. Claro, posso ficar um pouco mais pobre se sucumbir, mas quem não ficaria tentado por uma formulação que estimula o cérebro, incluindo uma gama de nutrientes que “ajudam a manter a memória”, ou a promessa de “superimunidade”?

Há aqui tudo que meu corpo precisa e muito mais, desde vitamina C e multivitaminas até formulações com equinácea ou açafrão. Online, as coisas ficam mais estranhas, com suplementos prometendo tudo, desde aumento da libido e desempenho esportivo até “queima de gordura termogênica”.

A grande variedade de produtos oferecidos e as afirmações que eles fazem são esmagadoras e confusas. Por um lado, somos bombardeados com mensagens sobre as inadequações nutricionais da dieta moderna: certamente será útil adicionar doses concentradas de substâncias boas extraídas dos alimentos? No entanto, ao mesmo tempo, grandes estudos sugerem frequentemente que muitos suplementos não apresentam benefícios perceptíveis.

“Estou preocupada com esta variedade estonteante de suplementos dietéticos no mercado e com o facto de muitas pessoas poderem ser enganadas e gastar dinheiro em suplementos que não são úteis para elas e que podem até ser prejudiciais”, diz JoAnn Manson, da Universidade de Harvard.

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Então aqui está um guia para ajudá-lo a navegar no mundo complexo e muitas vezes paradoxal dos suplementos nutricionais. Examinamos as evidências por trás das promessas nos rótulos para que você possa tomar melhores decisões sobre quais produtos realmente merecem o seu suado dinheiro.

Agências científicas como a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) definem os suplementos como fontes concentradas…

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